巧合候一醒悟来，你是不是会感到腰酸背痛？近日，对于“睡姿毁腰”的关连话题冲上热搜，激发眷注。

不少网友直呼“腰疼”，装假的姿势全占了......

睡觉本是对体格的开荒修整，为什么好多东谈主睡醒却更难受？

你的睡姿可能出了问题！

要是你睡觉时，可爱侧睡＋错绽放＋曲腿，简而言之，便是侧睡腰部前突，将另一条腿放在床上，而不是两腿叠放。

这很可能便是睡一觉后，嗅觉腰酸腿疼的主要原因。遥远保执这种睡姿的东谈主，对腰椎的毁伤特地严重。

那么，哪种睡姿是正确的，哪种是装假的？快来学习一下↓↓↓

横卧：最保举的睡姿

横卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和舛误来说，不易偏离中立位，体格更容易减弱和开荒，是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的东谈主，不错遴荐这种入睡姿势。

不外，横卧睡时也要精致，枕头的高度不宜过高或过低，而况枕头需要摒弃到所有颈椎后侧，总共承托颈椎，让其更好地减弱。

枕头压实后，枕头高度与咱们的拳头等高或略高为宜。

此外，好多东谈主横卧时可能出现腰和床的空闲过大，导致腰部无法减弱。提出不错在大腿或膝舛误下摒弃一个枕头，匡助腰背减弱，体格也会更幽闲。

侧卧：要善于附近枕头

侧卧睡亦然好多东谈主可爱的睡姿，然则许多东谈主皆莫得睡对。

和横卧同样，侧卧时，当枕头过高时，头部会被动举高，咱们的颈椎就会出现进取的逶迤。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下逶迤。

这两种情况皆会形成颈椎的软组织和小舛误一侧被拉长，一侧被镌汰，形成不屈衡，继续被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，好多东谈主习气把上头的腿跨到体格前边，腿会带着骨盆和腰上前扭转，就粗略脊柱在拧麻花。

如万古间保执这么的姿势，腰背两侧软组织被过度牵连，就会引起腰痛，背痛致使髋痛。

因此，侧卧的枕头高度需要总共缓助颈椎和缓助头部，让颈椎平行于大地。

另外，双腿间也不错摒弃枕头，让上侧的髋舛误周围的组织不外度牵连，而况保证骨盆和腰椎保执中立位，保护腰背组织。

对于一般东谈主群，左侧或右侧卧位，无表露各异。对于孕晚期东谈主群，提出以左侧卧位为主。

俯卧：最不保举的睡姿

俯卧位时，为了保执呼吸，一般咱们的头部皆会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎舛误承受了弘远的压力。

同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔的活动是受限的。在睡觉中，呼吸后果凭空，使夜晚体格的开荒才智减弱。同期也会体现到日间的呼吸效用减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩不适。

俯卧时，一侧的腿继续向侧面大开，这么也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋舛误的不适。

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拒却“腰疼”

抽象：新华社、北京后生报、杭州日报、科普中国