每次吃饱大约吃到特定食物时，往往因为「胃堵堵」感到不酣畅。为什么会腹胀？养分师带你了解引起腹胀的原因、症状，以及若何通过饮食开脱「满肚子气」。

引起腹胀的原因

腹胀的原因主要有两种：一部分来自于吞入的气体，另一部分则是吃进去的食物莫得在肠谈被消化给与，而是被肠谈的细菌发酵产不满体。这些气体在肠谈内积蓄，让你感到不适。

有雷勿闯！激勉脏气的四地面雷

1. 吃了易产气的食物

有一大类食物容易在肠谈中淹留，发酵产不满体，或导致过多的水分出动到肠谈中，进而引起脹气、腹痛、泻肚、痉挛等症状。这类食物统称为 FODMAPs，包括：

F：可发酵的（Fermentable）— 无法消化或给与的糖类，腸谈細菌应用後发酵产气。

O：寡糖（Oligosaccharides）— 大蒜、洋葱、韭菜、花椰菜、西瓜、桃子、豌豆、多样豆类、小麦。

D：双糖（Disaccharides）— 牛奶、优格、冰淇淋、软起司、乳成品、卡士达。

M：单糖（Monosaccharides）— 苹果、芒果、蜂蜜、高果糖糖浆、果汁。

P：多元醇（Polyols）— 无糖口香糖、花椰菜、蘑菇、苹果、西瓜、桃子、鳄梨。

养分师指示，这些食物并不是不好，引起腹胀的食物因东谈主而异，提出不错先尝试全王人不吃 FODMAPs 食物一个月，不雅察是否有改善；若有改善，再渐渐将一种食物冉冉加回饮食中，不雅察哪种食物导致本人肠胃不适，将来就要幸免。

2. 吞入太多空气

不要怀疑，肚子里的气许多王人是我方吞进去的。常见的不良习尚包括：吃饭太快、心爱边说话边吃、常嚼口香糖、习尚用吸管喝饮料，或心爱喝气泡水和碳酸饮料，王人是导致肠胃气体过多的可能原因。因此，要是你正受脏气之苦，不错从上述饮食习尚开动诊治。

3. 不喝水

老是健忘喝水吗？水是促进消化、保持肠谈湿润的紧迫因素。要是躯壳缺水，会让肠胃谈的食物出动变得贫窭，也容易引起脏气和便秘。天然脏气当下可能更不思喝水，但其实喝水是不错匡助摒除脏气的。提出小口小口补充常温的水分，少喝冰饮，以免影响肠胃蠕动。

4. 不通顺

枯竭规则的通顺习尚容易让肠胃蠕动才略攻讦，尤其是吃完饭后心爱久坐或躺下，更容易导致肠胃「塞车」，使食物无法告成往下鼓吹。在脏气时，提出不错去散播，刺激肠胃蠕动，加快胃部排空，也不错动作经常舒压的一部分。找个空间让躯壳舒展，作念些简短的瑜伽动作，如猫/牛式、婴儿式或躺姿的抱胸式，王人有助于缓解脏气。

当胃不酣畅成常态

要是胃部不适还是成常态，暗示躯壳开动发出警讯，提出开动诊治糊口和饮食习尚。要是莫得改善，提出寻求医疗协助，以免微恙不处置变成大病。

现实低FODMAP饮食的注重事项

低FODMAP饮食并不相宜长技巧现实，提出在专科大夫和养分师的开采下进行，以免变成养分失衡。举例，乳成品和蔬果王人含有紧迫的养分因素，若单纯幸免而不懂得拿持份量，永远下来可能导致钙质与纤维摄取不及。

相宜的保健食物

养分师会提出先从饮食中找出导致腹胀、消化不良的原因，从诊治饮食口头和食物聘请的根原来改善问题。保健食物仅仅扶直，养分师保举不错补充：

益生菌：诊治肠谈的微生物环境。

膳食纤维：改善便秘并晋升好菌存活。

消化酵素：匡助消化，减轻脏气。

哪些穴谈不错缓解胀气？

胃脏气不错按以下穴谈：

中脘穴（肚脐正上方4指幅处）

水分穴（肚脐正上方1指幅处）

关元穴（肚脐正下方4指幅处）

消化不良可按：

足三里（外膝脚下4横指、胫骨角落）

内关穴（手腕横纹上约2寸处）

发布于：四川省